• Unsere besten Trainingspläne

  • Laufen ist gesund, entspannt und macht Spaß. Mit dem richtigen Laufplan erreichen Sie jedes Ziel, vom Einstieg bis zum Marathon.
  • Ernährungscoach für Läufer

  • Mit unseren individuellen Ernährungsplänen helfen wir dir, deine Ziele zu erreichen. Egal, ob du deine Ausdauer steigern, Laufzeiten verbessern oder einfach gesünder leben willst
  • Jetzt mit dem Laufen anfangen!

  • Mit unseren Laufplänen packen Sie den Einstieg locker!

Unsere besten Trainingspläne

Laufen ist gesund, entspannt und macht Spaß. Mit dem richtigen Laufplan erreichen Sie jedes Ziel, vom Einstieg bis zum Marathon. Jetzt loslegen

Ernährungscoach für Läufer

Mit unseren individuellen Ernährungsplänen helfen wir dir, deine Ziele zu erreichen. Egal, ob du deine Ausdauer steigern, Laufzeiten verbessern oder einfach gesünder leben willst Jetzt loslegen

Jetzt mit dem Laufen anfangen!

Mit unseren Laufplänen packen Sie den Einstieg locker! Jetzt anfangen!

Die beliebtesten Laufpläne

  • 10 Kilometer schaffen – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €9,90
    Sonderpreis
    €9,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • 30 Minuten ohne Pause laufen – 12 Wochen
    Normaler Preis
    €9,90
    Sonderpreis
    €9,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Halbmarathon unter 2:00 Stunden – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Halbmarathon schaffen – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • 5 Kilometer schaffen – 8-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €7,90
    Sonderpreis
    €7,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Marathon unter 4:00 Stunden – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Halbmarathon unter 2:15 Stunden – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • 10 Kilometer unter 60 Minuten – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €9,90
    Sonderpreis
    €9,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Trainingsplan: Abnehmen durch Laufen – 12 Wochen
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft

FAQ

Welche Vorteile hat ein Laufplan für mich?

Ein Laufplan bietet mehrere Vorteile für Läufer. Das hier sind die wichtigsten:

1. Strukturiertes Training: Ein Laufplan gibt Ihnen eine klare Struktur und einen Rahmen für Ihr Training. Er hilft Ihnen dabei, Ihre Laufeinheiten und Pausentage zu organisieren, damit Sie Ihr Training effektiv gestalten können.

2. Zielsetzung: Ein Laufplan ermöglicht es Ihnen, konkrete Ziele für Ihr Lauftraining festzulegen. Sie können bestimmte Distanzen, Zeiten oder Wettkämpfe anvisieren und den Plan entsprechend anpassen. Ein klar definiertes Ziel kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und kontinuierlich Fortschritte zu erzielen.

3. Progression: Mit einem Laufplan können Sie Ihre Laufleistung im Laufe der Zeit steigern. Durch die schrittweise Erhöhung von Streckenlänge, Intensität oder Geschwindigkeit hilft Ihnen Ihr Trainingsplan dabei, Ihre Grenzen zu erweitern und sich kontinuierlich zu verbessern.

4. Vermeidung von Überlastung: Ein gut durchdachter Laufplan berücksichtigt auch Ruhe- und Erholungstage, um Überlastung und Verletzungen vorzubeugen.

5. Abwechslung und Motivation: Ein Laufplan kann eine Vielzahl von Laufeinheiten und Trainingsmethoden enthalten, um Abwechslung in Ihr Training zu bringen. Dadurch wird das Training interessanter und motivierender, da Sie nicht immer das Gleiche machen.

Wie finde ich den richtigen Laufplan für mich?

Um den richtigen Laufplan zu finden, gibt es einige Schritte, die Sie beachten können:

1. Ziele festlegen: Überlegen Sie, welche Ziele Sie mit dem Laufen erreichen möchten. Möchten Sie Ihre Ausdauer verbessern, Gewicht verlieren oder an einem bestimmten Wettkampf teilnehmen, wie zum Beispiel einem Marathon? Die Festlegung klarer Ziele hilft Ihnen dabei, einen Laufplan zu finden, der zu Ihren Bedürfnissen passt.

2. Berücksichtigen Sie Ihr Fitnesslevel: Es ist wichtig, dass der Laufplan zu Ihrem derzeitigen Fitnesslevel passt. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie mit einem Einsteigerplan beginnen, der langsam und schrittweise die Intensität erhöht. Wenn Sie bereits erfahrener sind, können Sie einen fortgeschritteneren Plan in Betracht ziehen, der anspruchsvollere Trainingseinheiten enthält.

3. Beachten Sie Ihre zeitlichen Möglichkeiten: Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie für das Lauftraining aufbringen können. Einige Laufpläne erfordern 5-6 Trainingseinheiten pro Woche, während andere mit weniger Trainingseinheiten auskommen. Stellen Sie sicher, dass der Laufplan in Ihren Zeitplan passt, um eine realistische Umsetzung zu gewährleisten.

Warum sollte ich einen Wettkampf nicht ohne vorherige Vorbereitung inklusive Trainingsplan laufen?

Es gibt mehrere Gründe, warum es nicht empfehlenswert ist, einen Wettkampf ohne einen daraufhin arbeitenden Trainingsplan zu laufen:

1. Verletzungsgefahr: Wenn Sie unvorbereitet und ohne einen strukturierten Trainingsplan an einem Wettkampf teilnehmen, erhöhen Sie das Risiko von Verletzungen. Ein Trainingsplan ermöglicht es Ihnen, Ihre körperliche Fitness schrittweise aufzubauen und deine Muskeln, Sehnen und Gelenke auf die Belastungen des Wettkampfes vorzubereiten. Ohne ausreichende Vorbereitung könnten Sie Ihrem Körper zu viel zumuten und Verletzungen wie Muskelzerrungen, Überlastungsschäden oder sogar ernstere Verletzungen riskieren.

2. Leistungsfähigkeit: Ein strukturierter Trainingsplan hilft Ihnen dabei, Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern und Ihre Ziele im Wettkampf zu erreichen. Durch gezieltes Training können Sie Ihre Ausdauer, Geschwindigkeit und Lauftechnik verbessern. Ein Plan ermöglicht es Ihnen auch, auf bestimmte Aspekte des Wettkampfes hinzuarbeiten, wie z.B. das Bewältigen von Steigungen oder das Laufen eines bestimmten Tempos.

3. Mentale Vorbereitung: Ein Trainingsplan hilft nicht nur bei der physischen Vorbereitung, sondern auch bei der mentalen Vorbereitung auf einen Wettkampf. Ein Laufplan ermöglicht Ihnen, sich auf die bevorstehende Herausforderung einzustellen, Selbstvertrauen aufzubauen und mentale Strategien zu entwickeln, um mit dem Wettkampfdruck umzugehen. Ohne eine entsprechendes Training könnten Sie sich unsicher oder unzureichend vorbereitet fühlen, was sich negativ auf Ihre Laufleistung auswirken kann.

Alle Trainingspläne zum Laufeinstieg

  • 10 Kilometer schaffen – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €9,90
    Sonderpreis
    €9,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • 30 Minuten ohne Pause laufen – 12 Wochen
    Normaler Preis
    €9,90
    Sonderpreis
    €9,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Halbmarathon schaffen – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • 5 Kilometer schaffen – 8-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €7,90
    Sonderpreis
    €7,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • 10 Kilometer unter 60 Minuten – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €9,90
    Sonderpreis
    €9,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Trainingsplan: Abnehmen durch Laufen – 12 Wochen
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft

Laufpläne für Fortgeschrittene

  • 10 Kilometer schaffen – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €9,90
    Sonderpreis
    €9,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Halbmarathon unter 2:00 Stunden – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Halbmarathon schaffen – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Marathon unter 4:00 Stunden – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Halbmarathon unter 2:15 Stunden – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • 10 Kilometer unter 60 Minuten – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €9,90
    Sonderpreis
    €9,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft

Alles für die Marathonvorbereitung

  • Marathon unter 4:00 Stunden – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Marathon unter 3:45 Stunden – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Marathon unter 4:30 Stunden – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Marathon unter 3:30 Stunden – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Marathon schaffen – 12-Wochen-Laufplan
    Normaler Preis
    €12,90
    Sonderpreis
    €12,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft
  • Trail- und Berglauf (30 bis 50 Kilometer) – 12 Wochen
    Normaler Preis
    €14,90
    Sonderpreis
    €14,90
    Normaler Preis
    Einzelpreis
    pro 
    Ausverkauft

RUNNER'S WORLD LAUFCOACHING

Mehr Infos