Sport ist für dich nichts Neues. Du spielst Fußball, gehst ins Gym oder fährst regelmäßig Rad. Lauferfahrung hast du allerdings noch nicht. Mit diesem Trainingsplan schaffst du es in nur acht Wochen, ganze 5 Kilometer am Stück zu laufen – ohne Pausen zu machen und außer Puste zu kommen.
Dafür trainierst du in der Woche drei Einheiten mit einem Wechsel aus Laufen und Gehen. Mit jeder Woche wird der Laufanteil höher, während die Gehpausen kürzer werden. Am Wochenende der achten Woche bist du als Quereinsteiger so fit, dass du 5 Kilometer ohne Gehpause joggen kannst – entweder nur für dich auf deiner Hausrunde oder vielleicht sogar bei deinem ersten offiziellen 5-Kilometer-Lauf im Rahmen einer Laufveranstaltung.
- Laufplan über 8 Wochen mit je 3 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für sportliche Lauf-Anfängerinnen und -Einsteiger
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken