Du läufst regelmäßig und bist auch immer mal bei Wettkämpfen am Start. Vielleicht bist du auch schon einen Marathon gelaufen. Jetzt möchtest du auf dieser Distanz die begehrte 4:00-Stunden-Grenze unterbieten. Mit unserem Marathonplan trainierst du viermal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Tempoeinheiten und unterschiedlich schnellen Dauerläufen, deren Länge sich behutsam steigert. So steigerst du deine Leistungsfähigkeit kontinuierlich und wirst nach 12 Wochen in der Lage sein, deinen Marathon unter 4:00 Stunden zu absolvieren.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken