Du gehst regelmäßig laufen und bist auch schon bei Halbmarathons oder sogar einem Marathon gestartet. Nun möchtest du deine Zeit in der Königsdisziplin des Laufsports verbessern. Dein Zeitziel über die magische Distanz von 42,195 Kilometer sind 4:30 Stunden. Das entspricht einem Tempo von 6:24 Minuten/Kilometer. Es kommt also nicht nur darauf an, überhaupt die Distanz zu schaffen, sondern auch diese Pace so lange durchzuhalten. Mit unserem Trainingsplan bereitest du dich mit immer länger werdenden Dauerläufen auf die Distanz von 42,195 Kilometern vor. Daneben schulst du mit Fahrtspielen und Tempodauerläufen im Renntempo deine Schnelligkeit. Mit vier Trainingseinheiten in der Woche wirst du mit unserem Plan so fit, dass du nach 12 Wochen deinen Marathon unter 4:30 Stunden laufen wirst.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken