Du läufst viel und gerne und hast schon reichlich Wettkampferfahrung gesammelt. Die Marathondistanz bist du bereits in unter 3:30 Stunden gelaufen. Nun möchtest du deine Bestzeit auf unter 3:15 Stunden herunterschrauben. Ein ambitioniertes Ziel! Sechs Trainingseinheiten pro Woche sind dazu notwendig. Die langen Dauerläufe schulen deine Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel. Intervalltrainings, Tempodauerläufe und Fahrtspiele machen dich fit, den avisierten Kilometerschnitt von 4:37 min/km die komplette Distanz durchzuhalten. Mit unserem Trainingsplan schaffst du nach nur 12 Wochen deinen Marathon in unter 3:15 Stunden.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 6 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für ambitionierte, leistungsstarke Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken