Du läufst bereits mehr oder weniger regelmäßig, bist schon bei Läufen über kürzere Distanzen gestartet und möchtest dich nun an die Königsdisziplin wagen, den Marathon. 42,195 Kilometer! Als Zeitziel hast du dir die 5-Stunden-Marke gesetzt – das entspricht einem Tempo von etwas über 7:00 Minuten/Kilometer und ist auch im ersten Marathon machbar, wenn du eine gewisse Lauferfahrung mitbringst. Mit diesem Trainingsplan bereitest du dich mit immer länger werdenden Dauerläufen auf die Distanz von 42,195 Kilometern vor, bei den Fahrtspielen übst du Tempovariationen. Mit vier Trainingseinheiten in der Woche wirst du mit unserem Plan so fit, dass du nach 12 Wochen deinen Marathon unter 5:00 Stunden schaffst.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken