Du läufst regelmäßig und bist schon bei Halbmarathons oder sogar einem Marathon gestartet. Nun möchtest du deine Zeit in der Königsdisziplin des Laufsports verbessern. Dein Marathon-Zeitziel liegt bei 4:15 Stunden, das entspricht etwa einem glatten 6er-Schnitt, also einer anspruchsvollen Pace von rund 6:00 Minuten/Kilometer. Es kommt daher nicht nur darauf an, überhaupt die 42,195 Kilometer zu schaffen, sondern auch dieses Tempo über die gesamte Distanz durchzuhalten. Mit unserem Trainingsplan schulst du deine Grundlagenausdauer durch die stetig länger werdenden langen Läufe. Mit Fahrtspielen, Intervalltrainings und Tempodauerläufe im Renntempo arbeitest du an deiner Geschwindigkeit. In der Kombination wirst du nach 12 Wochen bereit dafür sein, deinen Marathon unter 4:15 Stunden zu schaffen.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken