Marathon unter 3:30 Stunden – 12-Wochen-Laufplan

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Du läufst engagiert und hast bereits reichlich Wettkampferfahrung, wahrscheinlich auch auf der Marathondistanz. Nun möchtest du den nächsten Leistungssprung machen und die 3:30-Stunden-Marke auf der 42,195-Kilometer-Distanz knacken. Fünf Trainingseinheiten pro Woche sind dazu notwendig. Die langen Dauerläufe schulen Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel. Intervalltrainings, Tempodauerläufe und Fahrtspiele bereiten dich darauf vor, den ambitionierten Kilometerschnitt von knapp unter 5:00 min/km die komplette Distanz durchzuhalten. So bist du nach nur 12 Wochen in der Lage, deinen nächsten Marathon unter 3:30 Stunden zu rennen.

  • Laufplan über 12 Wochen mit je 5 Laufeinheiten
  • nach modernsten Trainingsmethoden
  • für leistungsstarke Läuferinnen und Läufer
  • mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
  • mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
  • optimiert zum Ausdrucken