Du läufst engagiert und hast bereits reichlich Wettkampferfahrung, wahrscheinlich auch auf der Marathondistanz. Nun möchtest du den nächsten Leistungssprung machen und die 3:30-Stunden-Marke auf der 42,195-Kilometer-Distanz knacken. Fünf Trainingseinheiten pro Woche sind dazu notwendig. Die langen Dauerläufe schulen Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel. Intervalltrainings, Tempodauerläufe und Fahrtspiele bereiten dich darauf vor, den ambitionierten Kilometerschnitt von knapp unter 5:00 min/km die komplette Distanz durchzuhalten. So bist du nach nur 12 Wochen in der Lage, deinen nächsten Marathon unter 3:30 Stunden zu rennen.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 5 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für leistungsstarke Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken