Marathon unter 2:45 Stunden – 12-Wochen-Laufplan

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Du läufst sehr ambitioniert und hast die 3-Stunden-Marke auf der Marathondistanz bereits deutlich unterboten. Jetzt planst du den nächsten Leistungssprung: Du möchtest deine Marathonbestzeit auf unter 2:45 Stunden herunterschrauben. Mit unserem Laufplan trainierst du dazu täglich, 120 bis 130 Kilometer in der Woche. Durch den strukturierten Trainingsaufbau mit abwechslungsreichen Laufeinheiten und ergänzendem Kraft-, Dehn- und Techniktraining wirst du so fit, dass du den ambitionierten Kilometerschnitt von unter 4:00 min/km über die komplette Distanz durchhalten kannst. So schaffst du nach etwa drei Monaten ambitionierten Trainings deinen Marathon unter 2:45 Stunden.

  • Laufplan über 12 Wochen mit je 7 Laufeinheiten
  • nach modernsten Trainingsmethoden
  • für sehr ambitionierte und leistungsstarke Athletinnen und Athleten
  • mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
  • mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
  • optimiert zum Ausdrucken