Du läufst sehr ambitioniert und hast die 3-Stunden-Marke auf der Marathondistanz bereits deutlich unterboten. Jetzt planst du den nächsten Leistungssprung: Du möchtest deine Marathonbestzeit auf unter 2:45 Stunden herunterschrauben. Mit unserem Laufplan trainierst du dazu täglich, 120 bis 130 Kilometer in der Woche. Durch den strukturierten Trainingsaufbau mit abwechslungsreichen Laufeinheiten und ergänzendem Kraft-, Dehn- und Techniktraining wirst du so fit, dass du den ambitionierten Kilometerschnitt von unter 4:00 min/km über die komplette Distanz durchhalten kannst. So schaffst du nach etwa drei Monaten ambitionierten Trainings deinen Marathon unter 2:45 Stunden.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 7 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für sehr ambitionierte und leistungsstarke Athletinnen und Athleten
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken