Deine ersten Laufschritte hast du bereits hinter dir, vielleicht sogar schon ein kürzeres Laufevent. Jetzt hast du dir ein erstes Zeitziel gesetzt und möchtest beim 5-Kilometer-Lauf ein Tempo von 7:00 Minuten pro Kilometer schaffen. Acht Wochen Vorbereitung reichen aus, um in 35 Minuten mit einem Lächeln auf den Lippen ins Ziel zu kommen.
Mit unserem Trainingsplan trainierst du zweimal in der Woche. Im Plan findest du abwechslungsreiche Einheiten aus langsamen, ruhigen und lockeren Dauerläufen. So lernst du, in unterschiedlichen Tempobereichen zu laufen und verbesserst Ausdauer und Tempo. Damit wirst du als Laufanfängerin oder Laufeinsteiger in nur 8 Wochen so fit, dass du die 5 Kilometer unter 35 Minuten laufen kannst.
- Laufplan über 8 Wochen mit je 2 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für sportliche Lauf-Anfängerinnen und -Einsteiger
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken