Du schnürst bereits mehr oder weniger regelmäßig deine Laufschuhe. Vielleicht hast du sogar schon an einem Volkslauf teilgenommen. Für deinen nächsten 5-Kilometer-Lauf hast du dir eine Zeit von 32:30 Minuten vorgenommen, also eine Pace von 6:30 Minuten pro Kilometer.
In den acht Wochen Vorbereitung mit diesem Trainingsplan läufst du dreimal in der Woche. Dabei stehen abwechslungsreiche Einheiten aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen und Steigerungsläufen auf dem Programm. So baust du deine Ausdauer weiter auf und lernst, in verschiedenen Tempobereichen zu laufen. Nach nur 8 Wochen bist du fit genug, deinen 5-Kilometer-Lauf unter 32:30 Minuten zu absolvieren.
- Laufplan über 8 Wochen mit je 3 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für sportliche Laufanfängerinnen und Laufeinsteiger geeignet
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken