5 Kilometer unter 30 Minuten – 8-Wochen-Laufplan

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Die Laufanfänger-Phase hast du bereits hinter dir. Du gehst inzwischen einigermaßen regelmäßig laufen und hast vielleicht auch schon bei einigen Laufveranstaltungen mitgemacht. Das erste große Zeitziel für viele Läuferinnen und Läufer ist es, die 30-Minuten-Marke über 5 Kilometer zu knacken. Acht Wochen Vorbereitung reichen aus, um diese magische Grenze zu durchbrechen. Mit unserem bewährten Laufplan trainierst du dreimal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Dauerläufen, Fahrtspielen und ersten Intervalltrainings. So verbesserst du deine Ausdauer und lernst, in unterschiedlichen Tempobereichen zu laufen. Nach nur 8 Wochen wirst du es damit schaffen, 5 Kilometer unter einer halben Stunde zu laufen.

  • Laufplan über 8 Wochen mit je 3 Laufeinheiten
  • nach modernsten Trainingsmethoden
  • für fortgeschrittene Laufeinsteigerinnen und -einsteiger
  • mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
  • mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
  • optimiert zum Ausdrucken