Du genießt das schnelle Tempo beim 5-Kilometer-Rennen und magst es, an deine körperliche Grenze zu gehen? Jetzt möchtest du die Strecke einmal unter 20 Minuten schaffen! Aber auch, wenn du eigentlich längere Strecken bevorzugst, ist das Training auf der Unterdistanz sinnvoll, um auf den längeren Distanzen Leistungsfortschritte zu erreichen.
Mit diesem 5-km-Trainingsplan trainierst du viermal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen und Intervall-Trainingseinheiten. Das Training macht dich fit für deine neue Bestzeit im 5-Kilometer-Lauf – und du legst damit die Basis für Leistungssprünge auf längeren Distanzen.
- Laufplan über 8 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken