Du läufst regelmäßig und hast bereits erste Wettkampferfahrung gesammelt. Unter einer Stunde bist du beim 10-Kilometer-Lauf bereits ins Ziel gekommen. Jetzt möchtest du deine Zeit weiter verbessern und auf unter 55 Minuten bringen. Dafür baust du in dein Training neben den klassischen Dauerläufen einige intensivere Trainingseinheiten ein, in denen du ein bisschen mit dem Tempo spielst. Mit diesem Trainingsplan trainierst du dreimal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen und ersten Intervall-Trainingseinheiten. So schaffst du nach nur 12 Wochen die 10 Kilometer in 55 Minuten.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 3 bis 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken