10 Kilometer unter 45 Minuten – 12 Wochen

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Sie laufen ambitioniert und haben auch schon Wettkampferfahrung. Nun möchten Sie Ihre 10-Kilometer-Zeit verbessern und unter 45 Minuten bringen. Nach unserem Trainingsplan trainieren Sie vier Mal in Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Intervalltraining und Dauerläufen in verschiedenen Intensitätsbereichen – und werden in 12 Wochen so fit, dass Sie 10 Kilometer unter 45 Minuten laufen.

  • 12 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
  • nach modernsten Trainingsmethoden
  • für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer mit Wettkampferfahrung
  • mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
  • mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
  • optimiert zum Ausdrucken