Marathon Ü50 – 12 Wochen

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Sie werden gerade oder sind bereits 50 Jahre alt, laufen schon eine Weile und haben vielleicht auch schon an kürzeren Laufveranstaltungen teilgenommen. Jetzt möchten Sie noch mal ein richtiges Abenteuer erleben und wagen sich an Ihren ersten Marathon. Das schaffen Sie! Ihr Alter steht Ihrem Vorhaben in keiner Weise im Weg, aber Sie sollten ein paar Dinge berücksichtigen, damit Sie gesund und glücklich das Ziel erreichen.

Unser Trainingsplan für den ersten Marathon im Alter um die 50 sieht wöchentlich vier Laufeinheiten vor, die sich aus Dauerläufen und einigen schnelleren Einheiten zusammensetzen. Zusätzlich sollten Sie gezielt Gymnastik und Krafttraining machen und insbesondere nach dem Training auf eine proteinreiche Ernährung achten. Der wöchentliche lange Lauf darf mit Gehpausen absolviert werden, aber streuen Sie diese von Anfang an ein und versuchen Sie immer, den langen Lauf im Dauerlaufschritt zu beenden.

  • 12 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
  • nach modernsten Trainingsmethoden
  • für Läuferinnen und Läufer über 50 Jahre mit Lauferfahrung
  • mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
  • mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
  • optimiert zum Ausdrucken