Du wirst gerade oder bist bereits 50 Jahre alt, läufst schon eine Weile und hast vielleicht auch schon an kürzeren Laufveranstaltungen teilgenommen. Jetzt möchtest du noch mal ein richtiges Abenteuer erleben und wagst dich an deinen ersten Marathon. Das schaffst du! Dein Alter steht deinem Vorhaben in keiner Weise im Weg, aber du solltest ein paar Dinge berücksichtigen, damit du gesund und glücklich das Ziel erreichst.
Unser Trainingsplan für den ersten Marathon im Alter um die 50 sieht wöchentlich vier Laufeinheiten vor, die sich aus Dauerläufen und einigen schnelleren Einheiten zusammensetzen. Zusätzlich solltest du gezielt Gymnastik und Krafttraining machen und insbesondere nach dem Training auf eine proteinreiche Ernährung achten. Den wöchentlichen langen Lauf darfst du gern mit Gehpausen absolvieren. Streue diese aber von Anfang an ein und versuche immer, den langen Lauf im Dauerlaufschritt zu beenden.
- 12 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für Läuferinnen und Läufer über 50 Jahre mit Lauferfahrung
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken