Du läufst regelmäßig mehrmals die Woche und hast Wettkampferfahrung. Die Halbmarathon-Distanz hast du bereits erfolgreich in um die 01:45 Stunden absolviert. Mit diesem Trainingsplan machst du den nächsten Schritt und verbesserst deine Bestzeit weiter. Der Plan sieht fünf Laufeinheiten in der Woche vor, die sich aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen, Fahrtspielen und Intervalltrainings zusammensetzen. Werde jetzt in 12 Wochen so fit, dass du den Halbmarathon in unter 01:40 Stunden rennen kannst.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 5 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für ambitionierte, erfahrene Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken