Du bist über 60 Jahre alt, läufst schon eine Weile und hast vielleicht auch schon an kürzeren Laufveranstaltungen teilgenommen. Jetzt möchtest du deinen Lauftraum umsetzen und dich an deinem ersten Halbmarathon wagen? Dieser Trainingsplan bereitet dich genau darauf vor.
Dein Alter steht deinem Vorhaben dabei in keiner Weise im Weg. Du solltest jedoch ein paar Dinge berücksichtigen, damit du gesund und glücklich das Ziel erreichst. Unser Trainingsplan sieht wöchentlich drei Einheiten vor, die sich aus Dauerläufen und Alternativtraining zusammensetzen, ergänzend kommen regelmäßige Gymnastik und insbesondere Krafttraining hinzu.
- 12 Wochen mit je 3 Lauf- und Alternativeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für Läuferinnen und Läufer über 60 Jahre mit Lauferfahrung
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken