Die Laufanfängerinnen-Phase hast du bereits hinter dir, du läufst einigermaßen regelmäßig und vielleicht hast du auch schon bei einigen Laufveranstaltungen mitgemacht. Das erste große Zeitziel für viele Läuferinnen ist das Knacken der 30-Minuten-Marke über 5 Kilometer. Allerdings bemerkst du bestimmt Monat für Monat, dass du im Laufe deines monatlichen Zyklus verschiedene Leistungshochs und -tiefs hast. Diese kannst du für dich nutzen!
Mit diesem Trainingsplan trainierst du viermal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Dauerläufen, Fahrtspielen und ersten Intervalltrainings – je nachdem, was gerade in der aktuellen Zyklusphase am sinnvollsten ist. So lernst du, in unterschiedlichen Tempobereichen zu laufen und schaffst es nach 14 Wochen, 5 Kilometer in einer Zeit zwischen 25 Minuten und knapp unter einer halben Stunde zu laufen.
- Lauftraining nach Zyklus (Zykluslänge 32 Tage)
- Laufplan über 14 Wochen mit je 3 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läuferinnen
- mit Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken