Du läufst regelmäßig und hast reichlich Wettkampferfahrung, vielleicht sogar schon auf der Marathondistanz. Wenn du sogar bereits mehrfach die 4-Stunden-Grenze im Marathon unterboten hast, möchtest du vielleicht den nächsten Schritt machen und eine Zeit von 3:45 Stunden schaffen. Mit diesem Plan trainierst du viermal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Tempoeinheiten und unterschiedlich schnellen Dauerläufen, deren Länge sich behutsam steigert. So wirst du in 12 Wochen fit für deinen Marathon in 3:45 Stunden.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene, leistungsstarke Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken