Du läufst regelmäßig und hast auch schon Wettkampferfahrung. Die 2-Stunden-Grenze auf der Halbmarathon-Distanz hast du bereits erfolgreich geknackt. Mit diesem Trainingsplan machst du den nächsten Schritt und verbesserst deine Bestzeit noch einmal deutlich. Der Plan sieht fünf Trainingseinheit in der Woche vor, die sich aus unterschiedlich schnellen Dauerläufen, Fahrtspielen und Intervalltrainings. Werde in 12 Wochen so fit, dass du deine Halbmarathon-Bestzeit auf unter 1:45 Stunden bringst.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 5 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für ambitionierte, erfahrene Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken