Du läufst engagiert und bist regelmäßig bei Volksläufen am Start. Bei deinem nächsten 5-Kilometer-Rennen möchtest du deine bisherige Zeit verbessern und strebst ein ambitioniertes Tempo von 4:30 Minuten pro Kilometer an. Acht Wochen konsequenter Vorbereitung reichen aus, um bei deinem nächsten Rennen im vorderen Teilnehmerfeld ins Ziel zu kommen. Mit unserem Trainingsplan trainierst du drei- bis viermal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Dauerläufen und Intervalltrainings. So lernst du, in unterschiedlichen Tempobereichen zu laufen und schaffst es nach nur 8 Wochen, die 5 Kilometer unter 22:30 Minuten zu laufen.
- Laufplan über 8 Wochen mit je 3 bis 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken