Du läufst schon lange und ambitioniert, einiges an Marathonerfahrung kannst du ebenfalls vorweisen. Eine Zeit von unter 3:10 bis 3:15 Stunden bist du über die 42,195 Kilometer bereits gelaufen. Nun hast du dir die begehrte 3-Stunden-Marke vorgenommen. Ein großes Ziel! Sechs Trainingseinheiten pro Woche wirst du dafür in den 12 Wochen der Marathonvorbereitung benötigen. Die langen Dauerläufe trainieren Grundlagenausdauer und Fettstoffwechsel, Intervalltrainings, Tempodauerläufe und Fahrtspiele schulen dich, den flotten Kilometerschnitt von etwa 4:15 min/km die komplette Distanz durchzuhalten. So läufst du deinen nächsten Marathon in unter 3:00 Stunden.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 6 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für ambitionierte, leistungsstarke Athletinnen und Athleten
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken