Sport ist für dich nichts Neues – du spielst Fußball, fährst regelmäßig Rad oder läufst ab und zu eine kleine Runde. Doch jetzt möchtest du es mit einer neuen Herausforderung aufnehmen: 10 Kilometer am Stück zu laufen. Mit unserem Trainingsplan erreichst du dein Ziel innerhalb von 12 Wochen. Am Anfang sind noch kurze Gehpausen eingeplant. Ab Trainingswoche vier schaffst du alle Dauerläufe, ohne zwischendurch zu gehen. Der längste Lauf pro Woche steigert sich in machbaren Schritten von 20 Minuten auf 60 Minuten. Mit diesem Plan wirst du als Quereinsteigerin oder Quereinsteiger so fit, dass du in nur 12 Wochen an deinem ersten 10-Kilometer-Lauf teilnehmen kannst.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 3 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Laufeinsteigerinnen und -einsteiger
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken