Mit effizientem Training und kluger Ernährung verlierst du nachhaltig und auf gesunde Weise überflüssige Kilos, wirst fitter und fühlst dich rundum frischer. Mit diesem Trainingsplan kannst du als fortgeschrittener Laufanfänger oder fortgeschrittene Einsteigerin 5 Kilogramm in nur 12 Wochen abnehmen. Der Plan kombiniert Laufeinheiten mit ergänzenden Kraftübungen. Dazu geben wir dir Ernährungs-Tipps und schlagen ein paar gute Rezepte vor – so kannst du in drei Monaten effektiv deine Figur und Fitness verbessern.
- 12 Wochen Lauf- und Krafttraining
- 5 Trainingseinheiten pro Woche (3 x Laufen, 2 x Krafttraining)
- für fortgeschrittene Einsteigerinnen und Einsteiger
- leckere und gesunde Rezepte
- mit Technik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken