Du gehst regelmäßig laufen und warst auch schon bei einigen Laufveranstaltungen am Start. Die magische 30-Minuten-Marke hast du bereits geknackt. Jetzt möchtest du deine Zeit weiter verbessern. Acht Wochen strukturierte Vorbereitung reichen aus, um dein Tempo für den nächsten 5-Kilometer-Lauf auf 5:30 Minuten pro Kilometer zu steigern.
Nach unserem bewährten Trainingsplan trainierst du dreimal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Dauerläufen und Tempotraining. So lernst du, in unterschiedlichen Tempobereichen zu laufen und schaffst es nach nur 8 Wochen, beim 5-Kilometer-Lauf die Zielzeit von 27:30 Minuten zu unterbieten.
- Laufplan über 8 Wochen mit je 3 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken