Im Januar 1990 lief unser heutiger Chefredakteur Martin Grüning beim Houston-Marathon seine Bestzeit von 2:13:30 Stunden. Diese Spitzenzeit erfordert natürlich tägliches Training. Allerdings schreibt der Marathonplan über zwölf Wochen an manchen Tagen auch zwei Einheiten pro Tag vor. Neben vielen Laufkilometern in lockeren sowie auch zügigen Dauerläufen gehören auch harte Intervalleinheiten zum Programm. Um eine solche Topzeit zu erreichen, brauchst du zudem regelmäßiges Krafttraining sowie geeignetes Alternativtraining mit hoher Intensität.
- Trainingsplan über 12 Wochen mit je ca. 10 Laufeinheiten
- für Spitzenläufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken