Du läufst ambitioniert und hast auch schon Wettkampferfahrung. Nun möchtest du deine 10-Kilometer-Zeit verbessern und unter 45 Minuten bringen. Nach unserem Trainingsplan trainierst du viermal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Intervalltraining und Dauerläufen in verschiedenen Intensitätsbereichen – und wirst in 12 Wochen so fit, dass du die 10 Kilometer unter 45 Minuten schaffst.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer mit Wettkampferfahrung
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken