Du läufst regelmäßig und hast auch schon Wettkampferfahrung. Nun möchtest du deine 10-Kilometer-Zeit verbessern und unter 50 Minuten bringen – dazu ist ein ambitioniertes Tempo von unter 5:00 Minuten pro Kilometer nötig. Mit diesem Trainingsplan erarbeitest du dir die nötige Ausdauer und Schnelligkeit. Du trainierst drei bis vier Einheiten in der Woche, dazu gehören unterschiedlich schnelle Dauerläufe und ungefähr einmal wöchentlich ein Intervalltraining. Nach nur 12 Wochen schaffst du so die 10 Kilometer unter der magischen Grenze von 50 Minuten.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken