Du läufst ambitioniert und liebst es, im Wettkampf an deine Grenzen zu gehen. Zeiten unter 45 Minuten hast du auf 10 Kilometern schon geschafft, nun möchtest du deine 10-Kilometer-Zeit entscheidend verbessern – und die magische Grenze von 40 Minuten bezwingen. Mit unserem Trainingsplan trainierst du vier- bis fünfmal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Intervalltraining und Dauerläufen. Mit diesem Trainingsprogramm wirst du in 12 Wochen so fit, dass du danach die 10 Kilometer unter 40 Minuten laufen kannst.
- Laufplan über 12 Wochen mit je 4 bis 5 Laufeinheiten
- nach modernsten Trainingsmethoden
- für ambitionierte, leistungsstarke Läuferinnen und Läufer
- mit Lauftechnik-, Kraft- und Dehnübungen
- mit Ernährungs- und Ausrüstungstipps
- optimiert zum Ausdrucken